[...] muszę przyznać, że moje dotychczasowe odżywianie to było pożeranie wszystkiego co było w lodówce. Nieregularnie (czasami o 24 coś wsuwałem), dużo słodyczy, stąd jestem taki masywny. Gdyby nie piłka to pewnie przekroczylbym 100 kg. Chcialbym schudnąc do 65 kg. na śniadanie głównie jadam Corn Flakes. Dużo zawsze jadłem jogurtów szczególnie tych [...]
[...] in young healthy adults. Tutaj przeprowadzono badania na grupie 31 osób, w wieku 18-24 lata. Podawano im albo placebo (0.9 g maltodekstryny czyli węglowodanów na kg suchej masy ciała) - albo glutaminę (0.9 g na kg suchej masy ciała). Testy trwały 6 tygodni. Prowadzono testy siły mięśni (max. na 1 powt w przysiadzie i wyciskaniu), porównano [...]
Wklejam nowy plan, którym cisnę od poniedziałku przez okres 9tygodni. Plan ma za zadanie zwiększenie siły oraz masy(wiem, że dieta jest najważniejsza) przez cały okres będę brał kreatyne, kupiłem jeszcze profilaktycznie 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień [...]
[...] jakie panują na torsie? Atakuj mocno skosy - 2 skosy na 1 ćwiczenia dla dołu/środka - może być WL, ale nie stawiaj WL jako pierwsze, jeśli zależy Ci na szybkim progresie masy klatki. W grzbiecie - znów będziesz atakował bicepsy - wiosło podchwytem (które de facto wykonujesz przy dominacji bicepsów a nie grzbietu, o tym później) + ściąganie [...]
W swojej wypowiedzi wspominasz o "kolejnym ważeniu". Łatwo wywnioskować z tego, że określasz efekty kształtowania sylwetki na podstawie zmian masy ciała. Zdecydowanie nie jest to odpowiedni sposób. Miarą efektów nie jest masa ciała, a obwody mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich podstawie określimy czy odejmować [...]
Bardzo fajny temat.Mam pytanie.Otoz w sieci sklepow Intermarche znalazlem jogurty 0% tluszczu, ktore na 100 g swojej masy maja 17 % bialka, co w przeliczeniu na jeden maly jogurcik daje 25 g bialka. Moja uwage przyciagnela rowniez bardzo niska cena tego "specyfiku"- 75 gr!!!Chcialem zapytac czy taka zawartosc bialka w jogurcie jest [...]
Mineło dwa tygodnie "masy" testowanie kalorii +300 dodane było prezentuje sie to tak: Pierwszy wymiar to z 12.05 po ukośniku dzisiaj rano po kawie na czczo Klata: 104 cm / 103 Brzuch: 78 cm / 77 Bic 37 cm / 37 Waga: 74,2 kg / 73,8 Przedramie: 30 cm/ 30 Kalorie 2300 / 2600 Rozkład makro z ostatniego [...]
pytanko jeszcze między docięciem a końcem masy jaka jest różnica kg? przy docince do kosci, gdzie mozna wyjsc w sumie w takiej formie juz na scene, to jest roznica -20 kg nawet. Jednak przy powrocie na zero kaloryczne, uzupelnienie plynow itd to jest to roznica okolo 15 kilogramów wtedy :) co jaki czas podnosić kcal i o ile jak jest to masa? [...]
[...] ze wlasnie tego chce i juz sie szykuje bo zakupilem co nie co ... i to czeka na ta wlasnie odpowiednia pore roku czyli pazdziernik/listopad jakos a do tego czasu tez sie cos masy przyrobi wiec mozesz mi pomoc i powiedziec co jeszcze mam kupic a moze co odlozyc ? czym moze sie zabezpieczyc bardziej ? Spróbuj chociaż zjeść 600g miesa [...]
[...] wnioskuje jestes endomorfikiem ;) Endomorficy najszybciej buduja mase miesniowa. Na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 200-400 kcal. Bialka 1.5-3 g na 1 kg masy ciala . Weglowodanow 4-6g na kg masy ciala ;D A tluszczu malo kolo 90g dziennie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - [...]
[...] nie osiągniesz pożądanych efektów) Jeszcze jedno, nie wiem czy waga którą masz obecnie jest Twoją naturalną. Jeśli masz naddatek wagi nie skupiałbym się na robieniu masy. W sportach walki ważniejsza jest wytrzymałość, przynajmniej w kwestii zawodniczej . Nawet w mma są kategorie wagowe i różnica masy między zawodnikami nie jest aż tak [...]
[...] czczo ale gdy jadę z domu to siłą wyższa. Każdy organizm jest inny z tego co zdążyłam zaobserwować a w ostatnim czasie picie białka rano i po treningu zaowocowało przyrostem masy i to nie w 100% mięśniowej :) Nie proszę o ocenianie tego czy ćwiczę czy nie tylko o pomoc w ustaleniu czy nie jedzenie zawsze śniadania przed treningiem porannym [...]
Gdy celem jest budowa masy ciała Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy utrzymujemy stały, niewielki poziom cukru we krwi, powodujemy stałe i równomierne ładowanie mięśni energią pochodzącą ze składników odżywczych Posiłek 1-2 godziny [...]
[...] i mleka. Teraz pytanie brzmi czy są jakieś suple które wspomogą moje spalanie tkanki tłuszczowej, kiedy to brać i w jakich ilościach. Dodatkowo nasuwa się pytanie, czy mogę jeździć na tym rowerku elektrycznym i czy nie przeszkodzi to w nabieraniu masy mięśniowej? Czekam na odpowiedź :-D Zmieniony przez - Titeek w dniu 2013-12-18 12:35:21
[...] ja tez podpisuje sie pod dwoma ostatnimi wypowiedziami!! "Trening który opisujesz wygląda ciekawie i na pewno jest skuteczny ale to nie jedyna metoda budowania siły i masy. Powinieneś o tym pamiętać"Jak dobrze ze ktos to zauwazyl!! Pozdrawiam, P.S. Postanowilem zaczac w przyszlosci zagladac do tego postu gdyz jest on nafaszerowany [...]
Chcialbym sie dowiedziec czy trening 3-1 (3 dni treningu 1 przerwy i ta w kolko) jest dobry do budowania masy miesniowej trening taki trwa 4 tygodnie co wy na to? w 5 tygodniu sie odpoczywa, co o tym myslicie?
[...] taka jakoś jak u Przemka na masie jest nie możliwa bo chyba bym musiał jeść 200g węgli i kręcić godzinę cardio to wtedy bym nic nie budował, obecnie chyba jakoś koło 10tyg masy a przylany jakby Przemek musiał masować z 5 lat na kebabach xD U mnie w zasadzie podstawy test npp gh insa Dziś waga pokazała rekordowa liczbę na tej masie no bo 122kg [...]
[...] a nawet jakby wcale nie jadl bialka i tylko forme robil na weglach i tluszczu , to co? Jemu tak sluzy i kropka, ma szczescie. Niektorzy jedza ponad 3 g bialka na kg masy ciala , troche wegli i tluszczu i nie moga wycinki zrobic, jak to mi wytlumaczysz? Twoja wypowiedz nie wymaga komentarza Nie znam nikogo kto robi wycinkę na samym [...]
[...] czasu zostało na podszlifowanie formy. Jestem bardzo ciekawy jak to będzie wyglądało przy innych zawodnikach. Z wyglądu jestem bardzo zadowolony. Mówiąc o braku dużej masy odniosłem się do wypowiedzi użytkownika "ToKoks", który napisał że wyglądam jak profesjonalny kulturysta. Nie wiem ile aktualnie ważysz ale nie w kilogramach tkwi potęga [...]
[...] Ci nie poleci i mięśni troche też zeżre ale jeśli stosujesz aeroby na czczo to już kaplica :D ... Ale czytałem ze kreatyna + białko nie pozwala na jakiś tam większy spadek masy mięśniowej . Może i pomaga ale z Twoim starzem nie będzie efektów ... daj se siana z tym.Lepiej kase przeznacz na diete Ponadto czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
